ZT154 Hábitos Atómicos de James Clear

ZT154 Hábitos Atómicos de James Clear

 
 
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En esta ocasión los @Zetatesters hemos contado con un invitado de lujo: Willy. Nuestro querido oyente, Guillem, que además de escucharnos desde los inicios, no se ha perdido ningún Zetaevento.
Hemos aprovechado para comentar y hablar con Willy sobre el libro de Atòmic Habits y cómo las circunstancias son fruto de nuestros hábitos. Aunque pueda parece un poco magufo o ilusorio, no lo es. Tu peso, tu salario, las relaciones con las personas se deben a tus hábitos presentes.
El libro de James Clear es un resumen de todos los temas que se han hablado a lo largo de las diferentes temporadas de Zetatesters (hábitos, sistemas, sensaciones, actitudes…) Willy nos resume y charlamos sobre cómo algo muy pequeño puede definir tu personalidad, tu identidad y puede tener el poder de transformarte cambiando tus hábitos.
Algunos de nuestros consejos:
Escribe tus objetivos. Los objetivos sólo son un filtro que sirven para decidir si hago algo o no.
– Controla tu entorno para controlar tus objetivos. Mide lo que importa.
Cuando hay un conflicto entre tu objetivo y tu sistema será el sistema quien defina lo que vas a acabar haciendo.
– Diseña sistemas con consecuencias que graviten tus objetivos.
– Elige tu tipo de sistema (plan, lista to do, chequear…), diseña un chivato que te alerte de cuando te alejas de tu camino.

Si realmente quieres incorporar o modificar un hábito sigue las cuatro leyes del sistema:
1- Hazlo evidente.
Lo que tengas que hacer tenlo a mano. Tenerlo visible.
2- Hazlo atractivo.
Crea una experiencia agradable.
3- Hazlo fácil.
4- Hazlo satisfactorio (efecto compuesto)

Si eres capaz de crear un sistema siguiendo estos cuatro pasos vas a ser un auténtic@ Zetatester y vas a poder conseguir lo
que te propongas. ¿Nos compartes por twitter, internet o correo «Qué hábito has incoporado». También puedes explicarnos por nuestro canal Telegram qué es lo que más te funciona en tu sistema.
Y recuerda que los pequeños cambios son poderosos.
Believe!

 

 

 

Extra-Ball 62 (audio corregido) Las ventajas prácticas del optimismo descarado, by Mr Money Moustache

Extra-Ball 62 (audio corregido) Las ventajas prácticas del optimismo descarado, by Mr Money Moustache

 
 
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(Atención audio correjido) Os ofrezco una traducción de un gran articulo de Mr Money Mustache

Seamos optimistas.

Si me preguntas, todo va genial estos días.

Tu vida y la mía continuarán aumentando en asombro con el tiempo. Es probable que tengamos una fortuna y una salud excepcionales a lo largo de nuestros días, ayudaremos a cambiar algunas vidas para mejor, nuestros hijos se volverán cariñosos y geniales, y moriremos con una amplia sonrisa a través de nuestro clima accidentado. caras gastadas en algún lugar alrededor de la edad de ciento veintidós.

Ah, claro, habrá un extraño problema y una catástrofe en el camino, pero solo servirán como sacudidas de recarga para evitar que seamos complacientes. Más problemas para resolver, más aprendizaje para hacer y más felicidad para lograr. Además de eso, la raza humana está destinada a un destino cada vez mejor, solucionando la mayoría de sus problemas actuales y la mayoría de los problemas que siguen en el futuro, terminando en una tentadora utopía de Star Trek.

Esas son declaraciones bastante controvertidas para hacer en estos días, pero, curiosamente, el tema general tiende a hacerse realidad, para las pocas personas que están lo suficientemente locas como para creerlo.

Y la mayoría de nosotros no lo creemos. De hecho, muchos de nosotros terminamos yendo completamente al revés.

Uno de los problemas de ser una persona inteligente y analítica como tú es que te has vuelto muy bueno para ver qué puede salir mal. Puedes ver los riesgos inherentes a cualquier empresa, y incluso seas aficionado a exponer esos riesgos a cualquier persona que escuche.

Incluso hay personas que hacen carreras completas de esto. El miedo en general tiende a hacerte parecer inteligente, y las personas temerosas obtienen una especie de tranquilidad peculiar al acurrucarse ante un líder temeroso y predecir con confianza el peor resultado posible.

Una técnica favorita de los teóricos del colapso es sentarse en la pantalla de noticias, interpretando cada desarrollo como una prueba más de su teoría. “Oh … ahora los políticos están discutiendo. Seguro signo de colapso. La deuda nacional está creciendo … colapso. El consumo de petróleo aumenta más rápido que el suministro … tal como predije, «se predijo», se predijo «.

Los mismos métodos pueden ser aplicados por un Teórico de colapso personal. “Oh hombre, este trabajo me está estresando. Mi departamento se está yendo por el camino, y seremos los primeros en llegar cuando llegue la próxima ronda de despidos. ¡Y vendrá PRONTO! … Y la cosa es que, en ESTA ECONOMÍA, necesito mantener mi trabajo porque no hay otros por ahí. No en mi campo, de todos modos. Todo esto realmente está afectando mi salud. Tengo las rodillas y la espalda mal, y realmente se agravan cuando estoy estresado. Por lo tanto, empeoran cada día, lo que me pone aún más estresado, lo que me hace aún peor en mi trabajo, lo que me hace aún más propenso a ser despedido, lo que … «.

Menos mal, me dolía la garganta de locutar el párrafo anterior, a pesar de que estaba completamente inventado. Pero duele porque es cierto: algunas personas dicen cosas como esas de forma regular. Y cada vez que lo escucho, tengo ganas de agarrar la cabeza de la persona entre mis manos y sacudirla mientras digo: «¡Despierta, amigo! Estás haciendo más que solo discutir tu situación en este momento … ¡Estás creando tu propia realidad! »

Comparemos la vida de la persona de Colapso personal con el destino de una persona realmente afortunada. Probablemente conoces al menos a una persona que tiene tanta suerte que te molesta. La persona tiene un mejor trabajo que tu, siempre parece obtener promociones, tiene mejores amigos y quizás incluso un cónyuge más atractivo y un césped más verde.

Algunos incluso acusan al viejo Sr. Money Moustache de ser molesto por las mismas razones.

“Oh, ya basta Moustache. Te retiraste temprano y luego las cosas parecen seguir bien para usted. Lo estás inventando todo, o si no lo estás, es solo suerte y no se puede aplicar a mí »

OK, vale.

Todos somos científicos aquí, por lo que podemos reconocer que la suerte, o la distribución parcialmente aleatoria de las situaciones de la vida, realmente juega un papel en cómo resulta la vida de una persona. Existe la lotería genética, donde cada persona obtiene diferentes habilidades directamente de sus padres, luego hay educación, familia, ubicación y eventos aleatorios puros provistos por el mundo exterior. Está destinado a crear un conjunto muy diverso de resultados, ¿verdad?

Pero si alguna vez has estado en un bar y has visto a un amigo menos atractivo tener un éxito mucho mayor en la atracción de compañeros, o has trabajado en una oficina donde notas que muchas de las personas en puestos superiores altamente remunerados son menos competentes e inteligentes que tu. Sabes que hay algo sospechoso en la teoría de que la suerte y el derecho de nacimiento definen nuestro destino.

Y ahí es donde llegamos al arma secreta del optimismo que les he traído hoy.

Estoy levantando una caja de acero inoxidable sobre la mesa y deshaciendo los pestillos por ti ahora. Está forrado con terciopelo negro y cuando lo abro, nuestras dos caras se iluminan con luz dorada, como cuando abrieron el maletín de Marsellus Wallace en Pulp Fiction.

Dentro hay una herramienta muy suave y muy pulida que parece haber sido creada por una raza alienígena avanzada. Está hecho de materiales dorados y plateados, con un mango esculpido y un gatillo azul cobalto. Es tu nueva arma de optimismo.

Pero, ¿de qué sirve un activo ficticio como una pistola de optimismo cuando estamos tratando de lograr cosas aquí en el mundo real?

La respuesta es un infierno de mucho bien, porque en este mundo lleno de humanos, casi toda nuestra «realidad» se crea en nuestras propias cabezas.

¿El dinero es real? No, es solo un entendimiento compartido entre todos de que aceptamos almacenar valor en formas no tangibles. ¿Qué pasa con el oro, que es más real que el dinero, verdad? No: ofrezca un montón de monedas de oro y un buen trozo de carne a un perro, y vea cuál elige. ¿Fama, fortuna, el respeto de los demás o un trabajo como presidente de los Estados Unidos? Solo patrones químicos almacenados en la mente de otros humanos.

Incluso los problemas físicos, como reducir inmediatamente las emisiones de carbono humano en un 75% para reducir el cambio climático o eliminar la pobreza en todos los países pobres, son cosas que podrían resolverse en cuestión de meses, simplemente alterando los patrones en un montón de mentes humanas. Y resulta que la mente humana es exactamente el objetivo de la pistola de optimismo.

Pero de verdad funciona?

Encontré mi propia arma hace unos 21 años y ciertamente la he encontrado efectiva siempre que tuve el coraje de aplicarla. Me ha ayudado a obtener una oferta para cada trabajo que he deseado, ganar y ahorrar más dinero del que los pesimistas suponían posible, tener una vida familiar muy agradable y ser feliz en general todos los días.

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Porque lo que es más probable es que un ingeniero de software que ni siquiera tomó una clase de literatura en la universidad sea el escritor más sorprendente del mundo con las ideas financieras más útiles también. ¿O que este blog solo hace que las personas se sientan bien con sus vidas porque es mucho más optimista que otros escritos sobre el tema, y ​​esto los motiva a probar cosas nuevas?

Hay varios principios psicológicos en el trabajo que hacen que todo esto funcione en un nivel práctico:

1: Los humanos se sienten atraídos automáticamente por los líderes: la mayoría de las personas solo quieren quedarse con la multitud y evitar la presión de destacarse. Tan pronto como alguien se para en la caja y recoge la caracola, la gente comienza a escuchar. Si te atreves a expresar optimismo sobre cualquier cosa, estás pisando una pequeña caja de jabón y llama la atención.

2: La gente quiere que sea verdad: si te has convertido en un líder de poca monta y transmites la Buena Palabra, las personas naturalmente querrán seguir escuchando, porque tú también las ayudas a sentirse bien con las cosas. Pronto su posición de liderazgo comenzará a crecer mucho más.

3: El optimismo te engaña para que pruebes más cosas: si crees que el éxito está casi garantizado, intentarás algunas empresas bastante divertidas. En realidad, seguro, fallas en algunas cosas, pero ¿qué nos dicen siempre que es el mejor maestro? Así es, es un fracaso. Así que terminas acumulando mucha más experiencia y conocimiento duramente ganados que los no optimistas. Entonces, ¿qué haces con todo ese conocimiento adicional? Lo conseguiste. Mientras tanto, todos los demás aún dudan en probar lo primero.

4: Estás obligado a no concentrarte en cosas que no puedes controlar: una de las lecciones más útiles de «Los siete hábitos de las personas altamente efectivas» es que nunca te preocupes por cosas que no puedes controlar. Simplemente trabajas en las cosas que puedes. Como ejemplo, nunca veo los debates políticos ni sigo las encuestas para las próximas elecciones presidenciales. Eso no me ayuda en absoluto, y tampoco te ayuda a ti. En cambio, solo leo las descripciones de las políticas que cada candidato planea implementar, las evalúo contra mi mejor estimación de sus efectos a largo plazo en el éxito del mundo en general (no solo en función de mi propia situación), y luego envío en mi boleta por correo mucho antes del día de las elecciones. ¡Entonces puedo ser optimista porque he tenido toda mi opinión votando, y tengo cientos de horas libres para lograr otras cosas mientras los pesimistas todavía están viendo la televisión y preocupados por las elecciones!

5: Reconocer e inclinarse ante el efecto Placebo: cuando se trata de la salud y el bienestar, la mente controla el cuerpo mucho más de lo que a las personas racionales les gusta admitir *. Esto no es solo medicina de la nueva era: la idea Tomar medicamentos que mejoran a las personas tiene un efecto estadísticamente significativo en el resultado de las pruebas médicas. Es tan real, que los científicos tienen que adaptarse para darles a las personas píldoras falsas, que las hacen mejores, para ver si las píldoras reales hacen aún más que las falsas.

Me gusta hackear este hecho para controlar mi propia salud. Tengo una creencia permanente de que soy inusualmente saludable y que esta condición persistirá para siempre. Incluso cuando me enfermo, lo veo como una anomalía muy temporal, siempre asumiendo que volveré a estar completamente sano al día siguiente. Suele ser cierto. No solo estoy tomando una sobredosis del efecto placebo, sino que estas suposiciones me llevan a hacer las cosas deliberadas que uno haría si se estuviera preparando para una vida sana de 122 años también. Y además de todo esto, el optimismo está limitando la liberación de la hormona del estrés humano Cortisol, que tiende a destruir la salud.

Cuanto menos te preocupes por la salud, más saludable te volverás.

6: El optimismo es raro y mortal cuando se combina con la competencia: si eres un chico inteligente o una chica en tu lugar de trabajo, las otras personas inteligentes esperan que seas pesimista, al igual que ellos. Puedes sentarte a la mesa del almuerzo, discutir las fallas crónicas de la administración o el diseño críticamente defectuoso del producto en el que todos están trabajando, pero una vez que hayas demostrado tu pesimismo / realismo y seas respetado por la pandilla, gradualmente te irás empieza a jugar algunos trucos. Puede introducir ideas como «Bueno, este proyecto podría resultar bien …». Se engañará a sus compañeros de trabajo para que piensen que realmente pueden hacer esas cosas, que de otro modo no hubieran intentado.

Como se señaló en el punto n. ° 3, estas cosas ocasionalmente funcionan, y a medida que perfecciona sus habilidades para engañar a las personas para que tengan éxito, se encuentra cada vez más buscado para puestos de CEO.

Así que ahí lo tienes, desde la perspectiva del orador motivacional y del ingeniero. Esto realmente funciona en otras personas y en nosotros mismos, y es la fuente de la mayor parte de la «suerte» que experimentamos en nuestras vidas.

Entonces, la única barrera que queda es: ¿te atreves lo suficiente como para comenzar este viaje girando el arma de optimismo sobre ti mismo?

 

ZT- 153 La paradoja de la elección. Barry Schwartz

ZT- 153 La paradoja de la elección. Barry Schwartz

 
 
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No podemos evitar analizar la situación de confinamiento en la que estamos viviendo.

La resiliencia es la capacidad que debemos empezar a aplicar en el momento en que nos damos cuenta de nuestro nivel de dependencia de los servicios, de nuestra gestión en el día a día en casa y en el teletrabajo.

Tener buenos hábitos y poder diseñar nuestro entorno en función de la realidad y la necesidad en la que estamos viviendo es la manera que tenemos de adaptarnos y poder resolver las situaciones.

Podemos elegir y decidir qué queremos hacer, qué queremos comprar…. Cada mañana decidimos, dentro de nuestras propias posibilidades, qué clase de persona queremos ser.

La vida es cuestión de elegir, pero no nos gusta tener la responsabilidad de elegir, ya que nos genera unas expectativas que en ocasiones no se acaban cumpliendo y provoca fustración.  Imaginar que con otra opción el resultado habría sido distinto, más satisfactorio, nos hace conscientes de la pérdida de oportunidades.

Si sabes lo que quieres y eres capaz de definir «qué problema tienes», ¿qué es lo que tienes por resolver? podrás definir unos criterios y centrarte en la respuesta.

Analizar todas las opciones y tomar decisiones es una práctica deliberada que hay que entrenar. Ser zetatester es una opción que eliges para acostumbrarte a ser flexible y más en los tiempos en los que vivimos.

En este episodio no hemos podido evitar hablar de los episodios de @granludo en  Cabalga el cometa

EP-19 El contrato social ante el cambio tecnológico, con Genís Roca
EP-20 Benjamí Villoslada y Genís Roca

La película 127 horas

El movil impermeable Ukafone Amor XS 5 con el que @danielamof graba su podcast junto a Guillem Bosatsu

Si habeís leído todo esto os vamos a explicar un secreto: Tuvimos que ensayar tres veces el grito de guerra ¡Qué somos? porque @granludo nos dejó un poco antes de acabar.

Barry Schwartz sobre la paradoja de elegir

ZT-152 La semana laboral de más de 4 horas y quietud. Ryan Holiday

ZT-152 La semana laboral de más de 4 horas y quietud. Ryan Holiday

 
 
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Seguimos confinados pero ser Zetatester significa ver las situaciones llenas de posibilidades y oportunidades que se brindan en el día a día, pequeños momentos que los hacen grandes. ¿Quién nos iba a decir que tras un par de semanas confinados íbamos a poder hacer un nuevo episodio con nuestro zetatesters founder Tomàs Manzanares? Pues sí, estar en casa no nos impide hacer un podcast confinado pero atemporal con @danielamof, @granludo, @epetrel y @carraublau.

En este episodio hablamos de volver al estoicismo y del libro de Ryan Holiday
“La Quietud es la clave”. Un libro que muestra momentos históricos donde alguno de los personajes más relevantes han tenido que recurrir a la calma para afrontar las situaciones y poder tomar decisiones como el caso de J. F. Keneddy que rechazó bombardear a Cuba.
El concepto quietud que describe Holiday no es un estado físico de inactividad, es la capacidad para pensar con claridad, evitar distracciones, conquistar impulsos y encontrar la felicidad, paz y fuerza.
En esta situación tan extraordinaria que estamos viviendo y ahora que disponemos de algo más de tiempo, es un buen momento para empezar a consumir menos notícias, cambiar hábitos, tener equilibrio y buscar momentos de desconexión.
Los “small wings” es una buena estrategia que te va a ayudar a llevar a cabo tus objetivos
así como aprender a respirar para relajarte, tener claridad mental y emocional.
Nosotros estos días estamos creando más contenido del que consumimos, hemos perdido algunos espacios y estamos aprendiendo a organizarnos y convivir de nuevo en casa.

Cambiamos porque queremos, pero luego no sabemos qué cambios vamos a seguir manteniendo.
Nuestra semana laboral ya no es de 4 horas, así que toca saber gestionar la crisis, poner el móvil sin notificaciones, en silencio, apagar el correo electrónico y acceptar lo que viene.

EB61 – Confinamiento Mastermind – Crossover podcastil desde Walking Mastermind

EB61 – Confinamiento Mastermind – Crossover podcastil desde Walking Mastermind

 
 
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Hoy los Zetatesters de desplazan de forma confinada al podcast Walking Mastermind.

Algunos de los temas que hemos hablado:

  • Hablamos del tamaño de las casas, adjudicar los espacios y planificar el uso de los mismos siempre teniendo en cuenta el concepto de Family First.
  • Hacer ejercicio es importantísimo, ¡no os quedéis quietos! haz como James y sube y baja las escaleras o concéntrate en desarrollar la fuerza tal y como recomienda Dani.
  • Tere insiste en la importancia de hacer participes a los niños en las rutinas del ejercicio.
  • Marc recomienda burpees.
  • Miquel tiene problemas para poner paz e introducir los temas del día 😂
  • Tratamos cómo han cambiado los hábitos en el trabajo desde el jueves a hoy y cómo abordarlo.
  • Damos nuestra opinión sobre cuánto podría durar realmente el CONFINAMIENTO y algunas medidas que nos gustaría que hubiera.
  • Miquel suelta la idea de atención médica online 🤔
  • No todas las formaciones sé pueden adaptar al 100% al mundo online tal y cómo destaca Tere.
  • Debatimos sobre las gratuidades de algunas plataformas online y el peligro de la nube y la cesión de los datos que ello implica.
  • Miquel descubre a los Zombies 😂
  • Prometemos tumbar Internet con 7 invitados en Skype.
  • Aparece de imprevisto Ana Capó https://twitter.com/autorretratosac 🙌
  • ¡No hay que deprimirse, sino aprender de esta experiencia de confinamiento!
  • Hay mucha comida en el Mundo, pero hay que volver a cocinar.
  • Mindfulness. No hay que perseguir la información negativa.
  • Acabamos el podcast con los ZetaTesters reorganizandonos la agenda además del planning de la semana, pero nos dejan compartir el capítulo con su audiencia 🙌

ZT-151 Antifragilidad ante la pandemia. Lifespan de David Sinclair.

ZT-151 Antifragilidad ante la pandemia. Lifespan de David Sinclair.

 
 
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El coronavirus nos obliga a teletrabajar y a analizar nuevas soluciones a las situaciones de antifragilidad que estamos viviendo, pero no ha impedido que una semana más nos encontremos, en esta ocasión en formato virtual, para hacer nuestro podcast.

 

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No os contaremos cómo @granludo  llegó a dar con esta delicatessen, pero seguro que os va a encantar conocer a David Sinclair, un biólogo profesor de genética de la universidad de Harvard que lleva más de 25 años investigando en cómo frenar el envejecimiento.

El pasado mes de septiembre Sinclair publicó su libro Lifespan. Why We Age- and Why We Don’t Have To donde explica por qué envejecemos y cómo aunque no sea un proceso imparable se puede combatir.

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Para Sinclair envejecer es una enfermedad y como tal se debería tratar de manera global y no segmentada. Su investigación propone estimular las defensas naturales del organismo frente al deterioro del ADN para activar los genes que protegen y reparan las celulas.

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